Tôi đã giảm gần 10 pound trong 2 tuần như thế nào khi tham gia Weight Watchers Freestyle (2024)

Tôi đã giảm gần 10 pound trong 2 tuần như thế nào khi tham gia Weight Watchers Freestyle (1)

Nếu bạn nhìn thấybài này, bạn đã biết rằng tôi đã giảm được 6 pound trong tuần đầu tiên tham gia Weight Watchers Freestyle. Nhưng bạn có biết rằng tôi đã giảm được 9,5 pound sau 2 tuần sử dụng Weight Watchers không? Tôi đã giảm được 9,5 pound trong 14 ngày và chưa bao giờ tôi thấy đói. Làm sao ai có thể đói khi bạn có thể sử dụngDanh sách thực phẩm không có điểm tự do của Weight Watchersđể lấp đầy khoảng trống giữa các bữa ăn khi cơn đói xảy ra? Dưới đây tôi sẽ chỉ cho bạn cách tôi giảm được gần 10 pound trong 2 tuần khi tập Weight Watchers Freestyle.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TÔI GIẢM GẦN 20 POUNDS TRONG 4 TUẦN TRÊN NGƯỜI THEO DÕI CÂN – HOÀN THÀNH KẾ HOẠCH BỮA ĂN (BẤM VÀO ĐÂY)

LÀM THẾ NÀO TÔI GIẢM GẦN 35 POUNDS TRONG 8 TUẦN TRÊN MÁY THEO DÕI CÂN – HOÀN THÀNH KẾ HOẠCH BỮA ĂN MÀ TÔI ĐÃ SỬ DỤNG (BẤM VÀO ĐÂY)

Tôi/tôi có phải giảm nhiều cân không? Đúng. Nhưng hãy nhớ một điều này: lên kế hoạch trước. Tôi chắc chắn 100% rằng việc lên kế hoạch trước về những gì mình sẽ ăn thật tốt là bí quyết đối với tôi trong thời gian này. Tôi đã tham gia Weight Watchers kể từ ngày 1/1/2018 và tôi vẫn giảm cân hàng tuần.** Và không có lý do gì bạn không thể biến khoảng thời gian tham gia Weight Watchers này trở thành khoảng thời gian tuyệt vời nhất của mình.

*Bài này có chứa các liên kết liên kết.

**Đọccái nàyđể xem tôi đã làm gìtăngviệc giảm cân của tôi mỗi tuần (kể cả sau khi tham gia chương trình hơn 1 năm!)

PIN ĐỂ SAU

Tôi đã giảm gần 10 pound trong 2 tuần như thế nào khi tham gia Weight Watchers Freestyle (2)

Tất cả mọi thứ tôi đã ăn khi theo dõi cân nặng Tự do để giảm gần 10 Lbs. trong 2 tuần

Thứ hai

Bữa sáng: (3) Trứng chiên ngập nắng – Chiên trong Pam (0B, 6G, 0P), (2) Bánh mì nướng Flora Ý (Điểm 2B, 2G, 2P)

Đồ ăn vặt: Salad trái cây dưa lớn (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa: 1 khẩu phầnĐậu đen và salad Bắp(0B, 7G, 0P), 1 lon cá ngừ trộn cần tây, hành tây và mù tạt (0B, 1G, 0P)

Đồ ăn vặt:Trà Chai Không Đường*được làm bằng 1 cốc Sữa gầy (3B, 3G, 3P)

Bữa tối: 8 oz Ức gà tây nướng (Đã loại bỏ da) (0B, 4G, 0P), 1/2 chén đậu xanh (0B, 2G, 0P), súp lơ nghiền với 1/2 chén phô mai Cheddar cắt nhỏ không chứa chất béo và tôi có thể Xịt Không Tin Không Phải Bơ (1B, 1G, 1P)

Đồ ăn vặt: 34 Miếng Cheetos Nướng (4B, 4G, 4P)

Thứ ba

Bữa sáng:Cập nhật: Tôi có một công thức bánh nướng xốp ăn sáng không bột hoàn toàn mới và cực kỳ linh hoạtđây. Những chiếc bánh nướng xốp này rất đơn giản để đánh bông và mỗi chiếc bánh nướng xốp có 13 miếng bánh nướng của Lily được tính 0 Điểm hoặc bạn có thể thoải mái thêm trái cây yêu thích của mình vào! Thậm chí tốt hơn – công thức mới này chỉ là 1 Điểm cho Kế hoạch Xanh, 2 cho Kế hoạch Xanh và 0 cho Kế hoạch Tím.Salad trái cây (0B, 0G, 0P)

Đồ ăn vặt: Chuối rắc quế, nho (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa: 1 khẩu phầnĐậu đen và salad Bắp, (0B, 7G, 0P) 2 lát Nature's Harvest Lite (2B, 2G, 2P) + 2 ounce ức gà tây OvenGold (0B, 1G, 0P)

Đồ ăn vặt:Thanh nhiệm vụ bánh quy và kem* (4B, 4G, 4P)

Bữa tối: 8 oz Tôm cỡ lớn ăn cùng cơm súp lơ (0P, 2G, 0P), 1/2 chén đậu Hà Lan (0B, 2G, 0P), Salad xanh lớn kèm theoTrang phục nhẹ nhàng của Olive Garden*(2B, 2G, 2P)

Đồ ăn vặt:2 ly thạch dâu tây không đường với 2 ounce sữa tươi không béo (4B, 4G, 4P)

CÓ LIÊN QUAN:Weight Watchers Freestyle Copycat Đồ uống Starbucks

Thứ Tư

Bữa sáng: [Giống như Thứ Ba] (1B, 2G, 0P)

Đồ ăn vặt: Cốc thạch gelatin không đường, dứa cắt lát (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa: Salad xanh khổng lồ với 4 ounce cá ngừ đóng hộp (0B, 1G, 0P), 1,5 muỗng canh Ken’s Balsamic với sốt mật ong (3B, 3G, 3P)

Đồ ăn vặt:Trà Chai Không Đường*kèm 1 cốc sữa gầy (3B, 3G, 3P)

Bữa tối: Ức gà tây xay "Chiên" (8 oz) với hành tây thái lát và nấm với nước tương (0B, 4G, 0P), bắp ngô (0B, 3G, 0P), Salad dưa chuột cắt khối với 6 quả ô liu đen nhỏ và 2 muỗng canh men Balsamic (2B, 2G, 2P)

Đồ ăn vặt: 1 látBánh bí ngô 1 điểm(1B, 1G, 1P)

Thứ năm

Bữa sáng: Muffin từ Bữa sáng Thứ Ba (1B, 2G, 0P), Cốc trái cây (1B, 0G, 0P)

Đồ ăn vặt: 2 quả trứng luộc chín, dứa tươi (0B, 4G, 0P)

Bữa trưa:(2) Bánh mì kẹp salad trứng (được làm bằng 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không béo, Gia vị mù tạt và thì là) (0B, 4G, 0P) trên (2)Cám yến mạch của Joseph và bánh mì nguyên cám (2B, 2G, 2P) và Rau diếp, Cà chua

Đồ ăn vặt: Salad dưa lưới (0B, 0G, 0P)

Bữa tối: 6 oz Ức gà nướng (Không xương & Không da) (0B, 4G, 0P), Rau củ nướng: Bí ngòi, Ớt chuông, Ớt jalapeno, Hành tây, Nấm & Cà tím (0B, 0G, 0P), Khoai tây nướng với 2 thìa canh Hy Lạp không béo Sữa Chua (6B, 6G, 6P)

Đồ ăn vặt: 2 cốc thạch dâu tây không đường với 2 ounce sữa tươi không béo (4B, 4G, 4P)

Thứ sáu

Bữa sáng: Chảo bánh chuối, cốc trái cây cá nhân (2B, 2P)

Đồ ăn vặt: (2) Thạch ăn kiêng với 2 thìa Reddi-Wip không béo (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa:(3) Trứng luộc chín (0B, 6G, 0P) trộn với ¼ cốc phô mai phết Rondele Lite trên 4 bánh mì nướng Flora Ý (8B, 8G, 8P)

Đồ ăn vặt: Cốc trái cây (0B, 0G, 0P)

Bữa tối: Thịt viên khổng lồ (4) Thổ Nhĩ Kỳ (ức) Ý (được làm bằng 8 oz ức gà tây xay) trong cà chua xay nhuyễn trên cơm súp lơ (0B, 3G, 0P)

Đồ ăn vặt: 1 látBánh bí ngô 1 điểm(1B, 1G, 1P)

CÓ LIÊN QUAN: 11 Công thức nấu gà tự do dành cho người theo dõi cân nặng 0 điểm

Thứ bảy

Bữa sáng: 1 cốc Ngũ cốc dâu đỏ đặc biệt K kèm 1 cốc sữa gầy (7B, 7G, 7P)

Đồ ăn vặt: Dứa tươi và dưa hấu (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa:Thịt viên Thổ Nhĩ Kỳ còn sót lại trên cơm súp lơ (0B, 3G, 0P)

Đồ ăn vặt:Trà Chai Không Đườngw/1 cốc sữa gầy (3B, 3G, 3P)

Bữa tối: 8 oz ức gà tây xay trộn với gia vị Taco, hành tây, nấm, ớt jalapenos (0B, 3G, 0P) với 1/4 cốc phô mai Cheddar cắt nhỏ không béo Kraft & Salsa Verde (0B, 0G, 0P) được bọc trong 2 100 % Bánh mì cuộn nguyên cám (4B, 4G, 4P)

Đồ ăn vặt: 1 látBánh bí ngô 1 điểm(1B, 1G, 1P)

Chủ nhật

Bữa sáng: 3 quả trứng tráng trộn với hành tây, ớt, cà chua và ớt jalapeno với 1/4 cốc phô mai Cheddar cắt nhỏ không béo (0B, 6G, 0P)

Đồ ăn vặt: (2) Thạch ăn kiêng với 2 thìa Reddi-Wip không béo (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa:(2) Gói StarKist Cá Ngừ Trâu trải trên 4 Bánh mì nướng Ý Flora (4B, 4G, 4P)

Đồ ăn vặt: Cốc trái cây (0B, 0G, 0P)

Bữa tối: 2 Ức gà tách đôi (bỏ da) (Khoảng 7 ounce thịt ức gà) (0B, 4G, 0P), Ngô lõi ngô (0B, 3G, 0P) hoặc Rau hỗn hợp (0B, 0G, 0P), Khoai tây nướng với 2 thìa sữa chua Hy Lạp không béo (6B, 6G, 6P)

Đồ ăn vặt: 2 cốc thạch dâu tây không đường với 2 ounce sữa tươi không béo (4B, 4G, 4P)

Tuần thứ hai của tôi về Weight Watchers Freestyle

Thứ hai

Bữa sáng: (3) Trứng chiên ngập nắng – Chiên trong Pam (0B, 6G, 0P), (2) Bánh mì nướng Flora Ý (Điểm 2B, 2G, 2P)

Đồ ăn vặt: Dứa tươi miếng (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa: 6 oz cá ngừ đóng hộp trộn với cần tây, hành tây (0B, 1G, 0P) với 2 muỗng canh sốt Mayonnaise nhẹ và mù tạt của Hellmann (2B. 2G. 2P)

Đồ ăn vặt:Hummus Kem Mơ Mộng 0 Điểm(Phục vụ 1/4 cốc) kèm cần tây và cà rốt (0B, 2G, 0P)

Bữa tối:Nước thịt Ý nấu chậm(1 cốc phục vụ nước sốt thịt Ý) kèm với mì bí ngòi (0B, 2G, 0P), Salad xanh khổng lồ với 2 ounce phô mai Cabot 50% Lite (4B, 4G, 4P), 1/8 cốc hồ đào tráng men (3B, 3G, 3P), Táo và 4 thìa canh nước sốt ô liu nhẹ (2B, 2G, 2P)

Đồ ăn vặt: 2 cốc Salad trái cây làm bánh phô mai kem vani (công thứcđây) (4B, 4G, 4P)

Thứ ba

Bữa sáng:Cốc ăn sáng tổ yếnCốc trái cây (2B, 4G, 2P)

Đồ ăn vặt: Chuối (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa:Súp kem gà thịt xông khói(3B, 3G, 3P), 3 oz Bánh cuộn Thổ Nhĩ Kỳ Ovengold (1B, 1G, 1P)

Đồ ăn vặt: Thanh nhiệm vụ (4B, 4G, 4P)

Bữa tối: Xúc xích xào chua ngọt (Sử dụng (3) Franks quốc gia Do Thái 97% không béo) (3B, 3G, 3P) trên cơm súp lơ, Salad xanh lớn với 4 muỗng canh nước sốt nhẹ từ vườn ô liu (2B, 2G, 2P)

Đồ ăn vặt:2 ly thạch dâu tây không đường với 2 ounce sữa tươi không béo (4B, 4G, 4P)

Thứ Tư

Bữa sáng: Chảo bánh chuối, cốc trái cây cá nhân (2B, 2P)

Đồ ăn vặt: 3 quả trứng luộc chín (0B, 6G, 0P)

Bữa trưa: Giống như ngày hôm qua:Súp kem gà thịt xông khói(3B, 3G, 3P), 3 oz Bánh cuộn Thổ Nhĩ Kỳ Ovengold (0B, 1G, 0P)

Đồ ăn vặt: Trà Chai Không Đường kèm 1 Ly Sữa gầy (3B, 3G, 3P)

Bữa tối:Công thức bột 2 thành phần(Làm bánh Empanadas với đậu chiên không béo, sốt Tabasco, 1/4 cốc phô mai Cheddar cắt nhỏ không béo) (6B, 6G, 6P), bắp ngô (0B, 3G, 0P)

Đồ ăn vặt: 2 cốc Salad trái cây làm bánh phô mai kem vani (công thứcđây) (4B, 4G, 4P)

CÓ LIÊN QUAN:Công thức nhúng nhiều lớp của người theo dõi cân nặng tự do 0 điểm kiểu Mexico

Thứ năm

Bữa sáng: (3) Trứng chiên ngập nắng – Chiên trong Pam (0B, 6G, 0P), (2) Bánh mì nướng Flora Ý (Điểm 2B, 2G, 2P)

Đồ ăn vặt: Táo với 3 thìa bơ đậu phộng (3B, 3G, 3P)

Bữa trưa:(2) Bánh mì kẹp salad trứng (Được làm bằng 2 muỗng canh sốt Mayonnaise nhẹ của Hellmann + Gia vị thì là) (2B, 6G, 2P) trên 2 Joseph's Heart Friendly Pitas (3B, 3G, 3P)

Đồ ăn vặt: Salad trái cây (0B, 0G, 0P)

Bữa tối: 8 oz Gà tây ức gà tây Hamburger nướng lò (0B, 4G, 0P), (2) Bắp ngô (0B, 7G, 0P), Cốc sốt táo không đường với đường quế (Làm bằng Swerve) (0B, 0G, 0P)

Đồ ăn vặt: 2 Bánh quy Granola Yến mạch & Mật ong Nature Valley (7B, 7G, 7P)

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 cốc Ngũ cốc dâu đỏ đặc biệt K kèm 1 cốc sữa gầy (7B, 7G, 7P)

Đồ ăn vặt: (2) Chuối (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa:¼ cốc phô mai phết Rondele Lite trên 4 bánh mì nướng Ý Flora (8B, 8G, 8P), 3 oz cuộn ức gà tây Ovengold (0B, 1G, 0P)

Đồ ăn vặt: Trà Chai Không Đường kèm 1 cốc Sữa gầy (3B, 3G, 3P)

Bữa tối: Ức gà (6 oz) (0B, 4G, 0P) Salad với Táo, Hành lá và 1/8 cốc quả nam việt quất giảm đường (2B, 2G, 2P) với 2 thìa canh sốt Mayonnaise nhẹ trộn với 2 thìa canh Hy Lạp không béo Sữa Chua Nguyên Chất (2B, 2G, 2P)

Đồ ăn vặt: Kem chuối chuối với 2 thìa Jimmies (3B, 3G, 3P)

Thứ bảy

Bữa sáng:Cốc ăn sáng tổ yến,Cốc trái cây (2B, 4G, 2P)

Đồ ăn vặt: Dưa hấu (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa:Salad gà còn dư của bữa tối (4B, 8G, 4P)

Đồ ăn vặt: Trà Chai Không Đường kèm 1 cốc Sữa gầy (3B, 3G, 3P)

Bữa tối: Một lít súp hoành thánh (7B, 7G, 7P), Bông cải xanh sốt tỏi và cơm súp lơ (3B, 3G, 3P)

Đồ ăn vặt: Kem chuối chuối với 2 thìa Jimmies (3B, 3G, 3P)

Chủ nhật

Bữa sáng: Trứng Frittata với rau bina, ớt, hành tây & 1/4 cốc phô mai Cheddar không béo Kraft (0B, 4G, 0P)

Đồ ăn vặt: (2) Thạch ăn kiêng với 2 thìa Reddi-Whip không béo (0B, 0G, 0P)

Bữa trưa:(2) Gói cá ngừ StarKist trải trên 4 loại bánh mì nướng Ý Flora (4B, 4G, 4P), Xoài (0 Điểm)

Đồ ăn vặt: Dưa Hấu & Chuối (0B, 0G, 0P)

Bữa tối: 8 miếng gà cốt lết (chiên bằng Pam) (0B, 4G, 0P), bắp ngô (0B, 2G, 0P), sốt táo không đường (0B, 0G, 0P)

Đồ ăn vặt: (3) Bánh quy chua cứng với mù tạt Dijon (8B, 8G, 8P)

CÓ LIÊN QUAN:Công thức nấu món tráng miệng tự do dành cho người theo dõi cân nặng GALORE!

*BÀI ĐĂNG NÀY CHỨA CÁC LIÊN KẾT LIÊN KẾT CÓ NGHĨA LÀ NẾU BẠN MUA CÁI GÌ BẰNG CÁCH SỬ DỤNG CÁC LIÊN KẾT BÊN DƯỚI, TÔI SẼ NHẬN ĐƯỢC MỘT TỶ LỆ RẤT NHỎ CỦA DOANH THU ĐỂ GIỚI THIỆU SẢN PHẨM CHO BẠN. ĐÂY LÀ TẤT CẢ MIỄN PHÍ CHO BẠN. CẢM ƠN BẠN NẾU BẠN MUA MỘT CÁI GÌ ĐÃ ĐƯỢC SỬ DỤNG ĐỂ LÀM NHỮNG CÔNG THỨC NÀY.

Trà chai không đường Oregon

Trang phục nhẹ nhàng của Olive Garden

Thanh nhiệm vụ bánh quy và kem

Cám yến mạch của Joseph và bánh mì nguyên cám

Bài viết liên quan về người theo dõi cân nặng tự do

Hơn 100 người theo dõi cân nặng Bí quyết tự do 0 điểm

Bí quyết ăn trưa tự do của hơn 31 người theo dõi cân nặng 0 điểm

Công thức nấu ăn của Contessa chân trần LÀM LẠI cho người theo dõi cân nặng tự do

Tôi hy vọng điều này sẽ truyền cảm hứng cho bạn lên kế hoạch trước để giảm cân thành công. Nếu có những bữa ăn trong thực đơn ở trên mà bạn không thích, thì tôi có gần 100 Kế hoạch bữa ăn hàng tuần tự do cho Người theo dõi cân nặng với hàng trăm công thức nấu ăn cho Người theo dõi cân nặng để giữ cho vị giác của bạn luôn hài lòng. Thưởng thức!

Tôi đã giảm gần 10 pound trong 2 tuần như thế nào khi tham gia Weight Watchers Freestyle (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Tish Haag

Last Updated:

Views: 5879

Rating: 4.7 / 5 (47 voted)

Reviews: 86% of readers found this page helpful

Author information

Name: Tish Haag

Birthday: 1999-11-18

Address: 30256 Tara Expressway, Kutchburgh, VT 92892-0078

Phone: +4215847628708

Job: Internal Consulting Engineer

Hobby: Roller skating, Roller skating, Kayaking, Flying, Graffiti, Ghost hunting, scrapbook

Introduction: My name is Tish Haag, I am a excited, delightful, curious, beautiful, agreeable, enchanting, fancy person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.